Mängd6 portioner
Tid, förberedelser15 minTid, tillagning20 minTid, total35 min

145 kcal
7.3 g kolhydrater
Typ 1 diabetes, typ 2 diabetes, övriga

Rostad brysselkålsallad

Instruktioner

1

Värm ugnen till medelhögvärme. Skär av stjälken på brysselkål och skär de stora i hälften. Placera dessa i en stor skål och häll över olivolja och smör. Tillför salt, vitlökspulver och peppar.

2

Rör om försiktigt tills kryddorna är jämnt fördelade och brysselkålen är täckta i oljan och smöret. De behöver ha tillräckligt med olja + smör så att ströbröd & parmesan fäster sig på brysselkålen. Lägg till ytterligare en matsked olja om det behövs.

3

Slutligen lägg till ströbröd och 100 g parmesanost. Rör om igen för att säkerställa att all ströbröd och parmesanost sprider sig över all brysselkål.

4

För över brysselkålen till en stor bakplåt och sprid ut bitarna så att de inte överlappar varandra. Baka i ca 15 minuter eller tills brysselkålen är gyllenbruna, mjuka och när parmesanosten smält. (Kan variera beroende på aktuell ugnstemperatur. Avlägsna bakplåten från ugnen och strö över resterande 2 matskedar parmesanost på brysselkålen.

5

Tips: tillför gärna körsbärstomater, rödlök och paprika i slutet för en härligare och mer smakfull sallad.

 700 g brysselkål
 2 tesked olivolja
 1 tesked osaltad smör
 ½ tesked havssalt
 ¼ tesked vitlöspulver
 100 g Panko ströbröd eller vanligt ströbröd
 100 g parmesanost

Näringsdeklaration

Portionsstorlek 1

portioner 6


Mängd / portion
Kalorier 145
% dagligt värde *
Fett, totalt 10.5g17%
Cholesterol 14.7mg5%
Sodium 245mg11%
Kolhydrater, totalt 7.3g3%
Dietary Fiber 2.9g12%
Socker 1.8g
Protein 7.6g16%

* % av dagligt värde baseras på en diet med 2000 kalorier per dag. Ditt kaloribehov kan vara högre eller lägre än detta.

Scroll to Top