Vitaminer är ämnen som din kropp behöver växa och utvecklas normalt. Vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium. Kalcium är en av de viktigaste byggstenarna i benet. Brist på vitamin D kan leda till bensjukdomar som osteoporos eller rickets. Vitamin D har också en roll i nerv, muskler och immunsystem.
Du kan få D-vitamin på tre sätt: genom din hud, från din kost och från kosttillskott. Din kropp bildar D-vitamin naturligt efter exponering för solljus. Men för mycket solexponering kan leda till hudåldrande och hudcancer. Så många försöker få sitt D-vitamin från andra källor.
Vitamin D-rika livsmedel inkluderar äggulor, saltvattenfisk och lever. Några andra livsmedel, som mjölk och spannmål, har ofta tillsatt vitamin D.
Du kan också ta D-vitamintillskott. Kontrollera med din vårdgivare för att se hur mycket du ska ta. Människor som kan behöva extra D-vitamin inkluderar
- Äldre vuxna
- Ammade spädbarn
- Människor med mörk hud
- Människor med vissa tillstånd, såsom leversjukdomar, cystisk fibros och Crohns sjukdom
- Människor som har fetma eller har haft gastrisk bypassoperation
Vad är D-vitaminbrist?
D-vitaminbrist innebär att du inte får tillräckligt med D-vitamin för att hålla dig frisk.
Varför behöver jag D-vitamin och hur får jag det?
Vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium. Kalcium är en av de viktigaste byggstenarna i benet. Vitamin D har också en roll i ditt nerv-, muskel- och immunsystem.
Du kan få D-vitamin på tre sätt: genom din hud, från din kost och från kosttillskott. Din kropp bildar D-vitamin naturligt efter exponering för solljus. Men för mycket solexponering kan leda till hudåldrande och hudcancer, så många människor försöker få sitt D-vitamin från andra källor.
Hur mycket vitamin D behöver jag?
Mängden vitamin D du behöver varje dag beror på din ålder. De rekommenderade beloppen, i internationella enheter (IU), är
Födelse till 12 månader: 400 IE
Barn 1-13 år: 600 IE
Tonåringar 14-18 år: 600 IE
Vuxna 19-70 år: 600 IE
Vuxna 71 år och äldre: 800 IE
Gravida och ammande kvinnor: 600 IE
Personer med hög risk för D-vitaminbrist kan behöva mer. Kontrollera med din vårdgivare om hur mycket du behöver.
Vad orsakar D-vitaminbrist?
Du kan bli brist på vitamin D av olika skäl:
Du får inte tillräckligt med D-vitamin i din kost
Du absorberar inte tillräckligt med D-vitamin från mat (ett malabsorptionsproblem)
Du får inte tillräckligt med exponering för solljus.
Din lever eller njurar kan inte omvandla D-vitamin till sin aktiva form i kroppen.
Du tar läkemedel som påverkar kroppens förmåga att konvertera eller absorbera vitamin D
Vem är i riskzonen för D-vitaminbrist?
Vissa människor löper högre risk för D-vitaminbrist:
Ammade spädbarn, eftersom modersmjölk är en dålig källa till vitamin D. Om du ammar, ge ditt barn ett tillägg på 400 IE vitamin D varje dag.
Äldre vuxna, eftersom din hud inte gör D-vitamin när den utsätts för solljus lika effektivt som när du var ung, och dina njurar är mindre kapabla att omvandla D-vitamin till sin aktiva form.
Människor med mörk hud, som har mindre förmåga att producera D-vitamin från solen.
Personer med sjukdomar som Crohns sjukdom eller celiaki som inte hanterar fett ordentligt, eftersom D-vitamin behöver fett för att absorberas.
Människor som har fetma, eftersom deras kroppsfett binder till vissa D-vitamin och förhindrar att det kommer in i blodet.
Människor som har haft gastrisk bypassoperation
Personer med osteoporos
Personer med kronisk njur- eller leversjukdom.
Personer med hyperparatyroidism (för mycket av ett hormon som kontrollerar kroppens kalciumnivå)
Personer med sarkoidos, tuberkulos, histoplasmos eller annan granulomatös sjukdom (sjukdom med granulom, samlingar av celler orsakade av kronisk inflammation)
Människor med lymfom, en typ av cancer.
Personer som tar läkemedel som påverkar vitamin D metabolism, såsom kolestyramin (ett kolesterolläkemedel), antiepileptika, glukokortikoider, svampdödande läkemedel och hiv/aids-läkemedel.
Tala med din vårdgivare om du är i riskzonen för D-vitaminbrist. Det finns ett blodprov som kan mäta hur mycket D-vitamin som finns i kroppen.
Vilka problem orsakar D-vitaminbrist?
D-vitaminbrist kan leda till förlust av bentäthet, vilket kan bidra till osteoporos och frakturer (brutna ben).
Allvarlig vitamin D-brist kan också leda till andra sjukdomar. Hos barn kan det orsaka rickets. Rickets är en sällsynt sjukdom som gör att benen blir mjuka och böjda. Afrikanska amerikanska spädbarn och barn löper högre risk att få rickets. Hos vuxna leder allvarlig D-vitaminbrist till osteomalaci. Osteomalaci orsakar svaga ben, bensmärta och muskelsvaghet.
Forskare studerar D-vitamin för dess möjliga kopplingar till flera medicinska tillstånd, inklusive diabetes, högt blodtryck, cancer och autoimmuna tillstånd såsom multipel skleros. De behöver göra mer forskning innan de kan förstå effekterna av D-vitamin på dessa förhållanden.
Hur kan jag få mer D-vitamin?
Det finns några livsmedel som naturligtvis har lite vitamin D:
Fettfisk som lax, tonfisk och makrill
Nötköttlever
Ost
Svampar
Äggulor
Du kan också få vitamin D från befästa livsmedel. Du kan kontrollera livsmedelsetiketterna för att ta reda på om ett livsmedel har vitamin D. livsmedel som ofta har tillsatt vitamin D inkluderar
Mjölk
Frukostflingor
Apelsinjuice
Andra mejeriprodukter, såsom yoghurt
Soja drycker
Vitamin D finns i många multivitaminer. Det finns också D-vitamintillskott, både i piller och en vätska för spädbarn.
Om du har D-vitaminbrist, är behandlingen med kosttillskott. Kontrollera med din vårdgivare om hur mycket du behöver ta, hur ofta du behöver ta det och hur lång tid du behöver ta det.
Kan för mycket D-vitamin vara skadligt?
Att få för mycket vitamin D (känd som vitamin D toxicitet) kan vara skadligt. Tecken på toxicitet inkluderar illamående, kräkningar, dålig aptit, förstoppning, svaghet och viktminskning. Överskott av vitamin D kan också skada njurarna. För mycket D-vitamin höjer också nivån av kalcium i blodet. Höga nivåer av kalcium i blodet (hyperkalcemi) kan orsaka förvirring, desorientering och problem med hjärtrytmen.
De flesta fall av vitamin D-toxicitet inträffar när någon överanvänder vitamin D-tillskott. Överdriven solexponering orsakar inte vitamin D-förgiftning eftersom kroppen begränsar mängden av detta vitamin den producerar.
