En guide om träning och diabetes
Att ha diabetes behöver inte vara ett hinder för att leva ett aktivt och hälosamt liv med sport och träning. Kvinnor och män med diabetes som idrottar har uppnått några av de högsta sportutmärkelser som finns.
Är träning bra för diabetes?
Sport eller motion av någon form rekommenderas för alla personer med diabetes eftersom det bidrar till en mängd hälsofördelar som förbättrad känslighet mot insulin, bättre blodtryck, lägre blodfetter, viktnedgång, bättre hjärtfunktion och andra positiva effekter.
Hur olika aktiviteter påverkar ditt blodsocker
Olika sporter kan påverka kroppen på olika sätt. Rask promenad eller jogging leder vanligtvis till en långsam och jämn sänkning av blodsockernivån.
Däremot kan intensiva träningsaktiviteter och vissa överkroppsaktiviteter initialt leda till att blodsockernivån stiger för att sedan minska efter ett tag. Om träningspasset är tillräckligt långt kommer blodsockernivån till slut att minska.
Genom att testa dina blodsockernivåer runt träning kan du lära dig hur olika sporter och sessionslängder påverkar dina blodsockernivåer.
Markören ”metabolic-equivalent of task” (MET)
Den energi som människan spenderar vid olika aktiviteter har beskrivits i ett kompendium och mätvärdet för på engelska för ”metabolic-equivalent of task (MET). Energi en person spenderar baseras på individens vikt. MET räknas ut för varje aktivitet genom att uppskatta hur mycket syrgas som förbrukas hos personen anget i ml/min per kilogram dividerat på 3.5.
Exempel på aktiviteter för personer med diabetes
- Basketboll
- Cykling
- Fotboll och diabetes
- Golf
- Vandring och vandring
- Hockey
- Rugby
- Löpning
- Skidåkning
- Squash
- Simning
- Squash
- Triathlon
- Promenader och diabetes
- Diabetes och yoga
- Diabetes och extremsport
Blodsockerfall och träning
Du måste se upp för episoder med låga blodsockernivåer om du använder något av följande läkemedel.
- Insulin
- Sulfonylurea
- Prandiala glukosregulatorer (glinider)
Om du tar något av dessa läkemedel är det viktigt att vidta försiktighetsåtgärder för att förhindra att blodsockerfall uppträder, detta kan innefatta att du får i dig tillräckligt med kolhydrater före eller under träning eller minskar din dos av medicinering före träning. Om du överväger att ändra din medicindos, se till att din läkare är glad att du gör detta.
Blodsockernivåer
Testa dina blodsockernivåer regelbundet underträning för att förstå hur träning påverkar dina sockernivåer. En intensiv eller relativt lång träningspass kan leda till lägre blodsockernivåer i upp till 48 timmar efter träning.
Att ha antingen för höga eller för låga sockernivåer kan påverka din energinivå negativt, så det är bäst att hålla sockernivån i ett målintervall.
Individer med diabetes som behandlas med insulin har vanligtvis en bra energinivå om sockernivån förblir mellan 5 och 12 mmol / l innan och efter ett träningspass.
Blodsockerkontroll för personer med typ 2 diabetes
Personer med typ 2 diabetes kan, om möjligt, sikta mot ett stramare blodsockerfönster. Din läkare kan ge dig råd om vilka nivåer du ska hålla dig inom när du spelar sport eftersom det bästa utbudet beror på vilken medicin (om någon) du tar samt eventuella personliga omständigheter.
Barn och träning
Barn som deltar i sport måste kunna känna igen symtom på hypoglykemi och bör alltid ha glukos inom lätt åtkomst. Lärare i idrott bör vara medvetna om att hypoglykemi är en risk och veta hur man behandlar hypo om det skulle inträffa.
